wyciskanie na klatke

[...] brzucha to po prostu "brzuszki" ale możesz sobie zrobić coś innego albo w ogóle ja bym zrobiła oddzielną sesję na brzuch w inny dzień. 4 - no to wiadomo normalne wyciskanie na klatkę, 5 - jak na moje chodzi o wyciskanie na barki ale już sama zgłupiałam jak zobaczylam tę nazwę,a ty możesz sobie zrobić wyciskanie hantli nad głowę,zobacz [...]

Amatorzy - Puchar Prezesa GUKS CARBO Platforma: Mateusz Zybura (Wijas) - 15 powt. Łukasz Nepelski - 11 powt. Paweł Wybraniec (Młody17) - 8 powt. Krzysiek Wierzbicki - 1 powt. Łukasz Woźniak (Wozik)- 0 powt. Dominik Godlewski - 0 powt. Walizki 115kg na odległość: Młody17 - 29 m Wijas - 26.4 m Krzysiek Wierzbicki - 26.3 m Łukasz Nepelski [...]

Tak to prawda, ostatnio najgorzej mi idą klatka z bicepsami:/ klatke robie naprzemian co 6ty takimi treningami: I. -skos sztana 4serie po 8-10p -wyciskanie hantli na płaskiej 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p [...]

[...] jest u mnie najwazniejsza, uzupełnią ją takze odżywkami, raz na jakis czas rowniez jakimis stakami kreatynowymi. Moje osigi sa mniej wiecej takie: ramie-36,5cm klatka- 112cm wyciskanie na klatke-102kg Oto jak chciałbym skonsumowac te 150tabsow: 23455555555555555555555555555432 (bez odblokowania clomidem) jedynie tribusterol i ZMA + po sesji shock [...]

[...] Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem [...]

No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge [...]

[...] sztangielki (mięśnie klatki i chyba pleców, przez złe wykonywanie, ale mam nadzieje to poprawić i ćwiczyć tylko klatke, sztangielek używam dwóch zamiast jednej) 20 20 20 20 .wyciskanie sztangielek (barki) 20 15 15 15 .wyciskane sztangielek bokiem w góre (barki i chyba kaptur, tak mi się zdaje) 15 15 15 15 .podnoszenie sztangielek na biceps [...]

[...] które mnie tylko interesują. Nie stostuję diet ,jednak odżywiam się zdrowo ,znam podstawy zdrowego odżywiania (zero słodkich napoji,słodyczy itp.). Plan treningowy ,poprostu wyciskanie na klatke i bic z 4 serie po 15 powtórzen ,skorzystam z Atlasu cwiczen forum sfd.pl. I teraz moje pytanie czy zacząc używać odżywki? Kreta i Hmb? Ile cap kupywac? [...]

[...] strasznie, ponad 1,5h ale poszedl wg planu: - przysiady 160kg x 5 z drop setami 10powt 100kg - wspiecia na palce 155kg x 5 serie łączone ze wspięciami na palce siedząc - wyciskanie na klatke 105kg x 5 z drop setami na 80kg x 10 - podciągania na drążku plus 15kg obciazenia x 5powt i 5-8powt bez obciazenia w drop setach. - wyciskanie [...]

[...] 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ) 1. Francuskie leżąc 3x 10-8 2. Wyciąg 3x 12-10 3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię pompek) / zamiennie z: wyciskanie wąskie (jeżeli robiłem pompki na klatkę) Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. [...]

[...] btw biegam codziennie od 3km do 8 km - takze ma to jakis wplyw na mase.. :( Oto Plany.Trening aktualny - czyli takie przypomnienie sobie tego i tamtego. Dzien 1 - klatka wyciskanie plasko gryf - 12/10/8/8-6 progresja wyciskanie skos gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku [...]

[...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

[...] sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Wt wolny Śr klatka, przedramiona wyciskanie na poziomej 3x wyciskanie na skośnej 4x rozpiętki po skosie 4x Skos ze względu na to żeby walczyć z cyckami uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x uginanie [...]

Witam wszystkich jestem poczatkujacym trenujacym. Wiek:16 lat MASA;56,300KG WZROST;168CM WMC:20,18(NIE WIEM CZY TO WAZNE ALE PODAJE) WYCISKANIE NA KLATKE; 48KG(PORAZKA) OBWOD BICEPSU;OK.30CM PROSZE WAS O POMOC. POMOZCIE MI USTALIC DIETE DLA MNIE. CHCIALBYM PO PROSTU WIECEJ WYCISKAC. ZASTANAWIALEM SIE AN BRANIEM BIALKA:MASS XXL LUB NITROBOLONU 2 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12 x 10 x 8 x 8 Naprzemienne uginanie ramion Młotek 3s. x 8 (strona) Uginanie ramion ze sztangielkami Supinacja 3s. x 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 x 10 x 8 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu Góra 3s. x 10 Pompki Podpór 12 x 10 x 10 CZWARTEK DZIEŃ III BARKI Wyciskanie sztangi Siedząc [...]

[...] Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow [...]

[...] tyle ile twoje miesnie moga. Tu chodzi glownie o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej. Idea jest prosta, powiedzmy masz trening na klatke i robisz: 1. wyciskanie skos 3x12-8 (przerwa 1,5min na steperze) 2. pomki 3x max (1,5min na steperze) 3. rozpietki 3x 12-8 itd... Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz [...]